Witam, szukam pomocy. Od 3 miesięcy chodze na siłownie, można powiedzieć że wiem co i jak no i jade jeden trening który napisał mi pewien "dobry" kulturysta, mówie dobry bo widze u niego efekty. Podkreślam że na dzień dzisiejszy mam 14 lat a mój trening prezentuje się tak: Ponidziałek: Klatka 4x10 na ławce sztanga Klatka 4x10 na skośnej ławce [...]
dobry jest na rzeźbe czy nie chce tylko na rzeźbe... PS: mozecie jechac po mnie jak po szmacie :] piszcie co myslicie :] _____ PONIEDZIAŁEK _____ Klatka Piersiowa 1 Rozpiętki Na Ławce Poziomej 4x15 2 Wyciskanie Sztangielek Leżąc 3x15 3 Wyciskanie Sztangi Leżąc 8x15 Biceps 1 Uginanie Przedramion Ze Sztangą (Wąski Uchwyt) 4x10 2 Naprzemienne [...]
[...] III dzien barki i nogi -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 12,10,8,8,6 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4x8pow -szrugsy 4serie po 20pow -przysiady ze sztangą na karku (nogi) 5x8 pow -wykroki ze sztangą na karku (nogi) 4x8pow -wspięcia (łydki) 3x20 AHA i czy przedramie moge robic na poczatku treningów jedno [...]
[...] 10 - uginanie nog stojac do posladkow ]na podwyzszeniu ze sztangielka przyczepiona do kostki 3x 12 - wznosy na palcach 4x15 brzuch: -spiecia tulowia 3x -wznosy nog 2x -wznosy nog na boki 2x acha jeszcze musze powiedziec ze przy ukladaniu planu staralem sie wyeliminowac cwiczniea najbardziej obciazajace kregoslup- marty ciag, przysiady itp
Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 - TU POLECAM ROBIĆ 3S. PO 12, 10,8P. LUB 10, 8, 6 2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 TRICEPS: 1.pompki francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x12 2.francuskie wyciskanie siedzac sztangielki - 3x 12 [...]
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]
[...] ze sztangielkami 3x15 bic 6 serii 1.uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 2.uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 pt: nogi barki nogi uda 10 serii + łydki 4 serie 1.przysiady ze sztangą 15<12<10<8 2.prostowanie nóg na maszynie 3x12 3.uginanie nóg na maszynie 3x12 4.wspięcia na palce 4x15 barki 9 serii 1.unoszenie ramion bokiem w [...]
Trening siłowy-Michaiła
[...] jak przy wiosłowaniu sztangielką 4-możesz dodać-jeśli masz siłę(ale wtedy jako 3-cie przed opadem)-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6 5.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 6-prostowania-4x8 powt. 7-uginania 4x8 powt 8-wspięcia na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i [...]
[...] siadzie 3x10 Piatek Muay Thai Sobota Barki + Nogi + Brzuch wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 podciaganie sztangi do brody 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 przysiady ze sztangą 3x10 przysiady wykroczne 3x10 wspięcia na palce ze sztanga 3x10 wspięcia na pięty ze sztanga 3x10 spinanie kolan w lezeniu płaskim 3x15 skłony boczne z [...]
[...] w opadzie tulowia (3x8-10 - 8-10kg) Barki: -wyciskanie z tylu glowy (3x10 - 45g) -wyciskanie z przodu glowy (3x10 - 35kg) -wyciskanie hantli siedzac (3x10 - 2x15kg) Nogi: -przysiady ze sztanga(3x12 - 55kg (jak czuje ze moge to wiecej)) -przysiady z hantlami (3x10 - 2x22kg) -prostowanie na maszynie (12,9,6,6 - 20-35kg) -wspiecia na palce ze [...]
[...] ze sztangielkami 3x15 bic 6 serii 1.uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 2.uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 pt: nogi barki nogi uda 10 serii + łydki 4 serie 1.przysiady ze sztangą 15<12<10<8 2.prostowanie nóg na maszynie 3x12 3.uginanie nóg na maszynie 3x12 4.wspięcia na palce 4x15 barki 9 serii 1.unoszenie ramion bokiem w [...]
[...] na modlitewniku 3x12,10,8 czwartek - barki barki: - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami - 3x8-10 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3x8-10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia - 3x8-10 - szrugsy - 3x15 piatek: nogi nogi: tutaj musisz mi powiedziec co to masz za maszyne, i czy mozesz wykonywac przysiady....
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x12,10,8,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - 4x12,10,8,8 W T O R E K nogi + brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga - 4x10 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4x10 3.zginanie nóg na maszynie leżąc - 3x10 4.wspięcia na palce siedząc maszyna - 3x10 5.Wspięcia na [...]
[...] ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x10 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x6-8 -uginanie ramienia jednorącz ze sztangielką w siadzie 3x10 2 dzień: Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 5x6-10 -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 5x6-8 -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5x6-10 3 dzień: odpoczynek 4 dzień: Klatka [...]
klata tric - plecy bic - nogi barki (lub odwrotnie) Klatka -wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 12<10<8 -Wyciskanie hantelek w skosie 12<10<8 -Rozpietki 4x12 Nogi -Przysiady ze sztangą 20<15<12<10 -prosotwanie nóg na maszynie 3x12 (jak nie masz maszyny to rób prostowanie nogi z ciężarkiem zawieszonym na pasku do kostki) [...]
[...] przedramion siedząc ze sztangielkami ławka skośna 3x10 Triceps: · francuskie wyciskanie oburącz 3x 10-8-6 · francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x10 SOBOTA: Nogi: · przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 * przysiady ze sztangą z przodu 3x 12-10-8 · syzyfki 3x15 · martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10-8 · wspięcia na palce ze [...]
[...] ławka skośna 3x10 Triceps: · francuskie wyciskanie oburącz 3x 10-8-6 · francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x10 SOBOTA: Nogi: · przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 * przysiady ze sztangą z przodu 3x 12-10-8 · syzyfki 3x15 · martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10-8 [...]
Cwicze od miesiaca, tzn tak wogole swoja przygode z silownia zaczolem wlasnie miesiac temu, moje cele to sila i rzezba, niechcialbym za duzo przytyc poniewaz uprawiam kolarstwo ekstremalne(181cm wzrostu, 70kg wagi), po treningu wprowadzajacym, zaczolem cwiczyc cos takiego: Poniedziałek Klata i bic Wyciskanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantle(lawka, [...]
[...] na modlitewniku (gryf) 3x10 unoszenie hantli 3x 8-10 na reke Piątek (barki) rozgrzewka wyciskania do klatki 4x12/10/8/8 unoszenie hantli na bok 4x 8-10 unoszenie hantli do tyłu 4x 10 szrugsy 3x max Sobota rozgrzewka przysiady ze sztanga 4x10 prostowanie nóg siedzac - stopy palcami do wewnatrz 4x10 uginania nóg (w siadzie, leżac lub stojac) 4x10
Witam pytanko kto pomze ułożyć HST ??? Tak ćwiczylem ostatnio: PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,8 -prostowanie nóg maszyna 3x 12 -uginaie nóg maszyna 3x12 -wspięcia na palce 3x15 ->Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 4x 12,10,8,8 -unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
